Мужская аптека

Твоя таблица Менделеева

Природой так задумано, что без этих микроэлементов наше тело никак не сможет функционировать.

Калий (K)

Этот микроэлемент ещё называют «Топливом для сердца». Суточная норма для человека «всего лишь» 2 мг. Калий оказывает следующее действие на организм: вместе с натрием он участвует в регулировании нашего водно-солевого обмена, воздействует на то, чтобы сердце билось правильно и отслеживает, чтобы наши нервы и мышцы работали без сбоев.

Если Калия в организме недостаточно, то: Вы почувствуете нарушение работы сердца (нарушится ритм), вялость и мышечную слабость, будет плохо перевариваться пища. Стресс может спровоцировать резкое снижение уровня калия в нашем организме. Также этому способствуют принятие медицинских препаратов, таких как: антибиотики, слабительные и мочегонные средства.

В здоровом организме избыток калия обычно выходит вместе с мочой, но если почки работают плохо — могут дополнительно появиться заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы. Это происходит, если в нашем организме переизбыток калия.

Калием можно «запастись», употребляя следующие продукты: фасоль, сою, печеный картофель, авокадо, бананы, финики, томатный сок, курага, творог.

Железо (Fe)

Не иначе, как «Кислородный транспорт», потому что воздействует на кроветворение в нашем организме и на наше дыхание. Железо – составной элемент вещества гемоглобина — оно «транспортирует» кислород из наших легких и несет его ко всем внутренним органам, а затем забирает углекислый газ на «обратном рейсе». Его норма в сутки составляет 20 мг

Недостаток железа в организме мы сможем не чувствовать долгое время. Но если у нас появились следующие симптомы: слабость, головокружение, систематическая усталость, одышка, бледность — пора бить тревогу. Возможно, развивается анемия (малокровие).

Практически невозможно добиться переизбытка железа в организме путем съедания продуктов, содержащих этот микроэлемент, таких как: фасоль, мясо, печень, яблоки, гречневая крупа, хлеб, Energy diet.

Кальций (Ca)

Кальций в теле человека является «Материалом для скелета». У взрослых людей его в организме приблизительно 1,2 килограмма. А в сутки нам необходимо 1 – 1,5 мг этого микроэлемента. Кальций нужен человеку для роста, с помощью него формируются наши зубы и кости. Кальций помогает также нам в борьбе с депрессиями и аллергическими реакциями.

Если в организме кальция недостаточно, это может привести к остеопорозу (ослабление костной ткани). Наши кости становятся хрупкими, риск сломать себе что-то увеличивается. Кальций может препятствовать нашему организму усваивать магний. Происходит это потому, что его (кальция) в организме – в переизбытке. Также этот переизбыток может стать проблемой для наших суставов – он может вызывать отложение солей.

Источниками кальция являются: сухофрукты, любые молочные продукты, миндаль, брокколи, сардины.

Магний (Mg)

Или по-другому — «Антистрессовый металл». Он контролирует наши мышцы, способствует их эластичности и росту тканей. Предохраняет наши клетки от губительного воздействия стресса. Предупреждает сердечно-сосудистые заболевания и атеросклероз. Нам надо его в сутки 300 – 400 мг.

Недостаток магния в организме проявляется постепенным ухудшением способности к концентрации, появлением мелкая металлическая дрожь повышением раздражительности.

На здорового человека переизбыток магния практически не влияет. Он через кишечник, почки и потовые железы с легкостью избавляется от избытка магния. Но у человека с больными почками магний может задерживаться в организме магний, что приводит к нарушению работы нервной системы.

Источниками магния являются: фасоль, какао-бобы, горох, крупы, пророщенные зерна пшеницы, мед, морепродукты, орехи, зелень, хлеб.

Цинк (Zn)

Этот элемент является необходимым «Для секса и самозащиты» организма. Он помогает нашей иммунной системе быть всегда в «боеспособном» состоянии, усиливает её защитные свойства, способствует в борьбе с воспалениями и простудами, заживлению ран. У мужчин цинк регулирует деятельность половых гормонов, отвечает за их плодовитость, также стимулирует работу простаты. Суточная норма 15 мг.

Если цинка в организме недостаточно – это ведет к ослаблению иммунитета, ухудшению потенции и кожным болезням. Перенасытиться цинком практически нереально – если только вводить инъекции в чистом виде. Редко переизбыток цинка провоцирует желудочно-кишечные болезни, приводит к расстройству мышечной координации.

Источники: сыр, устрицы, грибы, мясо, печень, семена подсолнечника, бобы.

Фосфор (P)

Этот микроэлемент выполняет в нашем организме роль «Аккумулятора энергии». Он отвечает за правильное перераспределение энергии, которая поступает в организм вместе с пищей. Нам в сутки его необходимо по норме 1,2 – 1,4 мг.

Дело в том, что месте с пищей мы потребляем достаточно много фосфора, а исправить этот «недостаток» – задача не из лёгких. Ведь источником фосфора служат: говядина, печень, яйца, рыба, белый хлеб, сыр, йогурт, молоко. Отказаться от таких продуктов нам будет сложно, следовательно, недостатком фосфора мы не страдаем. Но иногда это всё же происходит: при недостаточной концентрации в организме витамина D и некоторых болезнях почек. Наши кости в этих случаях начинают терять фосфор, происходит их искривление.

Но бывает и переизбыток фосфора в организме: тогда начинаются перебои с распределением в организме магния и кальция. Они распределяются неравномерно. В чём выражается переизбыток фосфора? Например, дети становятся гиперактивными.

Марганец (Mn)

Марганец является «Специалистом по ферментам»: с одной стороны — он активизирует работу ферментов, ответственных за наши сексуальные способности, в другом случае он в составе нескольких разных ферментов участвует в кроветворении. Также он помогает нашей печени избавиться от «запасённых» ею ядовитых веществ. Суточная норма марганца составляет 2-10 мг

Эксперименты, поставленные в специальных медицинских лабораториях, показали, что при недостаточном количестве марганца в организме наблюдаются: неправильное формирование скелета и истощение, но естественным путем очень сложно добиться недостатка марганца. Добиться опасной концентрации марганца, случайно им отравиться также невозможно.

Источниками марганца являются: коричневый рис, соя, картофель, печень, почки, черный хлеб, бананы.

Медь (Cu)

Медь в шутку называют «Краской для глаз и волос», она нужна для синтеза пигментов, участвующих в «окрашивании» нашей кожи, волос и глаз. Кроме того, она важна для работы желез внутренней секреции и для белкового обмена. В сочетании с витамином С и железом медь принимает участие в производстве гемоглобина. Её норма в сутки составляет 2-5 мг.

Недостаток меди в организме вызывает отложения на стенках сосудов, проблемы с пигментацией, сбои в работе нашей нервной системы, замедление роста костей. Иногда на этот недостаток меди в организме может влиять переизбыток в нём цинка.

Слишком большое содержание меди приводит к гибели в кишечнике полезной флоры. В слишком тяжелых случаях — может привести к нарушению работы печени. Источники меди — это: соя, картофель, печень, кокосовые орехи, шоколад, черный хлеб, кофе.

Йод (I)

Он является настоящим «Щитом для щитовидки», так как исключительно необходим для правильного функционирования всей гормональной системы и в частности для щитовидной железы. Необходимо нам йода в сутки по норме 100 – 200 мг.

Недостаток йода приводит к ощущению дискомфорта, к сбою всех функций организма, а также к нарушению обмена веществ, мышечной слабости, депрессиям, и прочим неприятностям. Появляется зоб, у мужчин происходит потеря потенции и пропадает способность к оплодотворению.

Иногда бывает слишком высокая концентрация йода. Это называется явлением йодизма: у людей с таким переизбытком бывает постоянный насморк, может появиться угревая сыпь, крапивница и даже поражение кожи. Но это может произойти в случае, если длительное время принимать йодсодержащие медицинские препараты.

Известными источниками йода являются: морская капуста, морская рыба, мидии, шампиньоны, йодированная соль.

Хром (Cr)

По сути хром является «Надзирателем за холестерином и сахаром», так как он один из составляющих инсулина. Следовательно, он помогает расщеплять и усваивать сахар, и когда тот превышает норму, то понижает его уровень в крови. Также известно, что инсулин (а значит и хром) очень способствуют в «сложной» борьбе с холестерином. Хрома нам требуется в сутки 50 – 200 мг.

Хром содержится в огромном количестве обычных продуктов питания, тем не менее, его недостаток может спровоцировать повышение уровня холестерина в крови и привести к сахарному диабету.

Высокая концентрация хрома приводит к расстройству желудка, а если его доза в организме особо большая, то это приводит к повреждению печени, почечным и кожным заболеваниям.

Источниками хрома служат: мясо, картофель, черный чай, хлеб, кукуруза.

Men’s Trend рекомендует: